오늘은 임신 중 꼭 필요한 영양제에 대해 이야기를 나눠볼게요. 그리고 영양제를 먹을 때는 영양제의 효능을 알고 먹어야 더 효과가 크겠죠? 그럼 임산부 영양제, 임신 주수별 꼭 필요한 영양제와 효능 알아봅시다 :D
■임산부 영양제 중 꼭 먹어야 하는 필수 영양제
※임산부의 모든 영양제는 산부인과의 담당 선생님께 여쭤보고 먹는 게 좋아요.
1. 엽산
임신 준비단계부터 꾸준히 먹어야 하는 영양제로 알려져 있죠? 일반적으로 임신 3개월 전부터 임신 14주 차까지 복용합니다. 그런데 임신이 언제 될지 모르는데 임신 3개월 전을 어떻게 알까요...? 저는 그냥 임신 준비하면서 남편이랑 계속 먹었던 거 같아요. 1년은 먹은 듯...
임신 전에는 솔가 엽산 400을 먹다가 임신이 확인되면 그때 666이나 800으로 바꿔서 드시면 돼요.
주요 효능: 세포와 혈액 생성에 필요 / 태아 신경관 정상 발달에 필요 / 임신중독증 예방
2. 오메가 3
꼭 임산부가 아니더라도 챙겨 먹으면 좋은 영양제인데요. 왜.. 임신을 하면 건망증이 생긴다는 말 있잖아요.. 저는 임신 전부터 좀 자주 까먹는 편이라서, 오메가를 꼭 챙겨 먹었어요. 꼭 필요한 시는 임신 14주부터 임신 36주까지예요.
주요 효능: 혈중 중성지질 개선 / 태아의 두뇌 및 시각 발달에 도움 / 기억력 개선
3. 철분제
임신 초기 입덧이 심할 때 먹으면 입덧이 더 심해질 수 있어요. 철분제가 필요로 하는 건 임신 20주 때부터인데요. 임신 초기 입덧이 끝난 후 임신 14주 정도 때부터 조금씩 챙겨 먹으면 좋아요. 출산 후에도 챙겨 먹으면 건강관리에 도움이 돼요.
주요 효능: 에너지 생성에 필요 / 체내 산소 운반에 도움 / 태아 혈액 생성에 도움
4. 칼슘
흔히 뼈와 치아에 도움이 된다고 알려져 있는 칼슘, 임신 초기부터 복용해도 되지만 필수로 복용해야 하는 시기는 임신 20주부터 출산 후 3개월이에요. 태아의 뼈 성장과 산모의 골다공증 예방에 효과가 있어요.
주요 효능: 태아의 뺘, 치아 형성에 도움 / 신경과 근육 발달에 도움 / 골다공증 예방
5. 비타민D
임신이 아니더라도 먹으면 좋은 대표적인 영양제 중 하나인데요. 뼈 건강에 칼슘만큼이나 큰 도움이 된답니다. 마찬가지로 뼈에 좋은 비타민D는 산모 골다공증에도 좋아요. 임신 준비 때부터 출산 후 3개월까지 꾸준히 복용하시면 좋아요.
주요 효능: 벼 형성 및 유지에 도움 / 골다공증 예방 / 임신중독증 및 임신성 당뇨 예방 / 태아 구루병 예방
6. 유산균
유산균 또한 꼭 임산부가 아니더라도 남. 녀. 노. 소 불문하고 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제인데요. 산모의 장이 건강해지면 태아도 함께 건강해져요. 요즘 가장 걱정하는 아토피 예방에도 좋고요.
주요 효능: 유산균 증식 및 유해 유산균 억제 / 임산부 변비에 도움 / 장 건강 / 태아 아토피 예방
■함께 먹으면 안 되는 영양제
철분 : 칼슘, 마그네슘은 함께 먹으면 안 돼요. 철분과 칼슘 또는 마그네슘을 함께 섭취할 경우 체내 흡수를 방해해요. 저는 아침 식사 전 공복 때 철분을, 칼슘과 마그네슘은 저녁 먹고 복용했어요.
■임신 주수별 필수 영양제, 간편하게 표로 정리해봤어요.
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(불펌은 안돼요!)
오늘은 임산부가 꼭 챙겨야 하는 필수 영양제 6가지를 알아봤어요. 저 같은 경우에는 산부인과에 같이 있는 약국에서 추천받아 구매했어요. 모든 영양제는 먹어도 되는지, 어떤 게 도움이 되는지를 의사 선생님과 상의 후 결정했답니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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