우리 아기 키, 많이 클 수 있을까요? 부모님이 크다면 확률이 높고, 부모님이 모두 작다면 확률이 조금 낮겠죠? 연구에 따르면 키는 유전적 영향 약 60%, 환경적 영향 약 40% 정도로 유전적 영향이 더 크다고 해요. 하지만 환경적 영향 40%만 채우면 누구나 충분히 보기 좋은 키로 성장할 수 있겠죠? 오늘은 키 성장에 꼭 지켜야 하는 필수요소를 알아볼 거예요.
1. 올바르게 먹기
너무 당연한 이야기지만, 건강한 영양분들을 많이 먹으면 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 단백질, 과일, 채소, 곡물, 유제품 등 성장기에는 가리지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다. 물론 과체중이나, 비만이 되지 않은 선에서요.
영양소를 나이나 성별, 운동량에 따라 권장량을 골고루 섭취하고 필요에따라서 보조 영양제 섭취를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 과장광고로 판매되는 영양제등의 효과는 거의 미미하니 주의하셔야 돼요.
그리고 영양소는 가능하면 가공되지 않은 상태로 요리를 해서 먹는 것이 좋습니다. (통조림, 소시지, 냉동 등은 같은 재료라도 영양소 섭취가 능률이 낮아져요.)
2. 규칙적인 운동습관
운동은 건강한 성장과 건강유지에 필수적이죠? 키 크는 방법에도 운동하는 습관이 필수적입니다. 운동의 종류는 상관없어요. 특별히 키를 크게 하는 마법 같은 운동은 존재하지 않다고 하네요. 그저 점핑과 스트레칭이 포함된 모든 운동이 다 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
*꾸준히 규칙적으로 하는 것이 가장 중요합니다. 아이들이 좋아할만한 유아 스포츠 클럽에 등록해서 규칙적으로 활동하는 것도 좋은 방법 중 하나겠죠?
3. 충분한 수면
아이 키가 크려면 수면이 가장 중요하다는 사실! 알고 있나요? 사람의 몸은 잠잘 때만 성장한다고 합니다. 수면 중 발생하는 성장 호르몬이 아이의 근육성장도 돕고, 키도 크게 만듭답니다. 키가 정말 크고 싶다면 잠을 많이 자야 합니다.
- 초등학생 이하의 경우 하루 10-11시간 수면 권장
- 만 18세 미만 청소년은 9-10시간 수면 권장
4. 바른 자세 유지
곧고 바른 자세 또한 키를 성장시키는 데 있어 아주 중요한 역할을 합니다. 키 성장을 극대화하기 위해서는 잠잘 때, 의자에 앉아있을 때, 걷거나 뛸 때 모두 바른 자세를 익혀 최대한 바른 자세로 생활하는 습관을 만들어야 합니다.
- 잘 때 최대한 허리를 곧게 편 후 하늘을 보는 자세로 잠들기
- 의자에 앉을 때, 걸을 때 등을 곧게 펴고 배를 집어넣는 자세
- 바른자세를 위한 스트레칭 자주 하기
5. 기타 키성장 팁
- 물 많이 마시기
- 칼슘, 단백질, 칼륨, 아연 성분이 많이 들어간 음식 섭취하기
- 점핑, 줄넘기, 스트레칭 자주 하기(일주일에 3일 이상)
- 너무 과한 음식, 영양제 섭취 주의
- 너무 과한 운동 주의
어때요? 사실 알고 보면 그냥 잘 먹고 잘 자고, 많이 활동하고... 이게 전부인데 참 이것도 생각보다 쉽지 않아요. 아무튼 우리 아이들 큰 키를 위해 노력해 보자고요! 파이팅!!
'#육아정보' 카테고리의 다른 글
| 5세 아빠가 알려주는 아이랑 물놀이 할 때 주의사항, 물놀이 안전수칙! (0) | 2023.07.11 |
|---|---|
| 아이 선크림(선블록) 귀찮다고 안 바르면 큰일나요! (자외선 차단제의 중요성) (1) | 2023.05.15 |
| 신체활동, 스포츠, 운동이 아이에게 주는 영향 '공부보다 운동을 먼저 가르쳐야 하는 이유' (1) | 2023.04.18 |
| 5살이 되면 달라지는 것들(Feat. 5세 때 하면 좋은 것들) (0) | 2023.02.09 |
| 남 탓하는 아이 훈육 방법/모범 대처법 (0) | 2022.12.27 |
