아기가 가장 예뻐 보일 때는 언제일까요? 바로 잠잘 때입니다. 모든 육아 맘과 아빠들은 공감하실 텐데요. 그중 가장 이쁠 때가 통잠을 자기 시작할 때예요. 오늘은 아기가 통잠을 잘 수 있게 수면 교육을 해야 하는 시기와 수면교육의 방법에 대해 알려드릴게요.
■아기 수면이 아기에게 미치는 영향
수면은 아기 성장에 있어 엄청 큰 영향을 미처요. 잠을 잘 자야 키도 쑥쑥 발달도 쑥쑥 늘어나요. 잠이 부족하게 되면 정서적 문제도 생길 수 있고 뇌 발달에도 문제가 생길 수 있어요. 또한 잠을 부족하게 자게 되면 본능 덩어리인 아기는 그 부족함에 대한 욕구를 엄마와 아빠에게서 찾기 때문에 때가 늘거나 짜증을 부리는 경우가 많아져요. 수면교육은 정말 쉽지 않지만 최대한 빠른 시기에 조금 고생하더라도 패턴을 갖추면 그 이후부터는 엄마, 아빠의 수면의 질 그리고 삶의 질이 한층 높아질 거예요.
■아기 통잠자는 시기
보통은 100일의 기적이라는 말을 많이 사용해요. 100일 동안 수면교육을 잘하면 100일의 기적을 볼 수 있다. 또는 수면교육이 망하면 100의 기절을 볼 수 있다.라는 말을 많이 하는데요. 아기가 통잠을 자는 시기는 일반적으로는 100일 전후이지만 아기의 발달과 기질에 따라서 더 빨리올 수도 더 늦게 올수도 있어요. 100일이 일반적인 시기인 이유는 아기가 밤중 수유를 끊을 수 있는 시기이고 낮과 밤을 구분할 수 있는 시기이기 때문이에요. 발달과 기질, 그리고 태고 난 여러 가지 요인에 따라 일반적인 시기에 통잠을 자지 못할 수도 있어요. 하지만 수면 교육은 계속되어야 해요.
아기 재우는 방법 [수면교육 방법]
■수면교육 시기
생후 6-8주부터 습관을 길러주어야 해요. 그때부터 꾸준히 수면 의식을 해주면 3-4개월쯤부터는 수면 습관으로 인식이 돼요. 그러면 아기가 통잠을 자는 기적을 맛보실 수 있어요.
■수면교육 3 개명
1. 일관성 있는 수면의식
아기의 모든 교육과 훈육은 일관성이 가장 중요한데요. 특히 수면교육의 경우 규칙적인 시간과 일정한 행동 패턴(수면 의식)이 습관이 되어야 해요. 아기의 발달을 위해 아기가 가장 깊게 잠들어야 하는 시간이 밤 10시-새벽 2시예요. 그렇게 때문에 아기가 8시-9시에는 잠이 들어야 하는데요. 그 시간에 맞춰 매일 샤워를 하고 잘 준비를 한다거나 하는 일관성 시간에 일관성 있는 패턴을 만들어 주세요.
2. 엄마, 아빠와 함께 잠들기
아기들은 엄마, 아빠의 체온, 인기척 등에서 안정감이 생겨요. 따라서 엄마, 아빠가 아기가 잠들 때 함께 있는 게 아기가 잠들기에 더 좋은 환경을 만들어줘요. 아기가 잠들었다고 나가서 다시 TV를 보거나 하는 행동은 아기가 잠들고 잠시 잠에 깼을 때 엄마 아빠가 없어지면 더 큰 불안감을 가져올 수 있기 때문에 아기의 통잠, 수면 패턴이 완전히 각인되고 나서 하시는 게 좋아요. 하지만 예외의 경우 엄마, 아빠 중 코를 너무 곤다거나 잠버릇이 고약한 경우에는 따로 자는 게 더 좋을 수 있어요.
3. 낮잠은 적당히
낮잠을 많이 자야 밤에도 잘잔다라는 말을 엄마들 사이에서 종종 하는데요. 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 적당한 낮잠은 아기에게 큰 도움이 되지만 3시간 이상의 낮잠은 오히려 독이 될 수 있어요. 아기 시기와 기질에 맞는 적당한 낮잠 시간을 찾아 너무 많이 자지 않게 지도해주세요. 또한 낮잠은 낮잠인걸 인식할 수 있게 너무 어둡지 않게 재워주세요.
■수면교육 방법
1. 수면의식 만들어주기
수면의식은 일정한 시간에 똑같은 행동을 반복하는걸 말해요. 예를 들어 8시에 잠을 자는 아이라면 6시쯤 목욕을 하고 집안의 모든 불을 수면등으로 바꾸고 엄마 아빠와 30분 동안 책을 보고, 맘마를 먹고 잠이 든다던가, 하는 것들이에요.
■반짝이네 수면의식 (참고)
반짝이는 8-9시에 잠이 들어요. 보통 6-7 사이에 목욕, 목욕 후 로션을 바르고 내복으로 갈아입은 후 모든 조명 취침등으로 변경해요. 아기 영양제(아연, 철분제 등)를 먹이고, 30분 정도 책을 읽거나 정적인 놀이를 해요. 그 후 맘마를 먹고 잠에 든답니다.
2. 늦게까지 TV, 스마트폰 들어두지 않기
아기의 수면 패턴이 만들어지기 전까지는 잠시 미디어를 멈춰주세요. 매일 보는 드라마가 있다고 TV를 계속 틀어둔다거나 하는 건 아기 수면에 굉장히 안 좋은 영향을 끼쳐요. 사실 아기뿐 아니라 어른들에게도 TV와 스마트폰에서 나오는 청색광은 수면을 방해하는 큰 요소예요. 힘들겠지만 아기를 위해서 저녁 이후에는 미디어 금식을...
3. 수면의식 자주 바꾸지 않기
아이가 통잠을 자지 않아 고민을 하다 보면 여러 수면의식에 대해 들을거에요. 몇시부터 하는게 좋데, 수면의식은 책읽기가 좋데, 자장가가 좋데.... 여러 이야기에 다 귀기울여 들으며 이것저것 해보는 것은 오히려 수면교육에 안좋을 수 있어요. 가장 중요한 건 일관성있는 수면의식이에요. 어떤 수면의식이든 일관성있게 하다보면 아기가 '이 행동을 하고 나면 자야 되는구나'라는 인식이 생겨 저절로 하품을 하게 돼요.
4. 과도하게 흔들어 재우지 않기
저희도 이것 때문에 고생을 많이 했는데요. 처음 육아를 하다 보니 너무 힘들어서 '빨리 좀 자라.. 제발 자라..'를 반복하며 흔들어 재울 때가 많았어요. 그런데 이렇게 흔들어 재워 버릇하면 흔들어 재우는 게 수면 의식이 될 수 있어요. 아기는 커가면서 점점 무거워지는데 늘 흔들어서 재울수는 없어요. 그렇기 때문에 이런 행동을 수면의식이 넣지 않는 것이 좋아요. 또한 아기는 잠 중에 깼을 때 처음 잠들던 포인트를 기억한데요. 내가 기분 좋게 흔들거리면서 잠들었는데 지금 왜 안 흔들리지? 하면서 잠이 번쩍 깨는 경우가 자주 생길 수 있으니 흔들어 재우는 건 피해야겠죠? 흔들어 재우는 건 아기가 가끔 너무 심하게 울거나 보챌 때 필살기 정도로 가끔만 사용하시는 게 좋아요.
5. 잠자기 전까지 신나게 놀지 않기
아기를 푹 재우려면 신나게 놀아서 체력을 다 빼야 한다. 하는 말 들어보셨나요? 이건.. 수면의식을 하기 전까지 해당되는 말입니다. 만약 수면 의식이 6시에 시작이 되면 6시 전 전까지는 신나게 놀고 6시부터는 최대한 정적인 시간을 갖는 게 좋아요. 신나게 놀면 흥분하게 되고 흥분한 채로는 잠에 들기 쉽지 않겠죠? 어른들의 경우도 달리기를 하다가 체력이 빠졌다고 갑자기 기절! 하듯이 잠드는 경우는 없어요.
6. 너무 늦게 재우지 않기
오은영 박사님 왈 '어떤 이유로든 아기를 밤 낮게까지 재우지 않는 것은 좋지 않아요.' 이건 아기 발달에 큰 영향을 미치고 아기의 수면의식에 큰 영향을 미치기 때문이에요. 어떤 엄마들은 아기가 놀고 싶은 만큼 놀다가 자연스럽게 잠들면 더 좋지 않을까 하는 엄마들도 있는데, 어른들의 경우도 일정 시간을 놓치면 오히려 잠에 안 오듯이 아기들도 마찬가지랍니다. 너무 늦지 않은 일정한 시간에 아기를 재워주세요.
7. 낮잠을 너무 오래 재우면 안 돼요.
수면교육 3 개명 마지막에 언급된 내용이에요. 낮잠을 너무 많이 자면 오히려 밤잠을 설칠 수 있으니 낮잠을 너무 오래 재우지마세요. 위 수면교육 3개명 낮잠은 적당히 내용을 한번 더 확인해주세요.
오늘은 아기의 통잠에 대해서 알아봤는데요. 아기의 통잠은 아기뿐 아니라 엄마, 아빠에게도 엄청 엄청 중요한 부분이에요. 그렇기 때문에 조기 교육이 굉장히 중요해요. 오늘 적은 포스팅이 예비 엄마, 아빠 그리고 초보 엄마, 아빠에게 도움이 되길 바라며 이만 글 줄이겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 할렐육아!
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