안녕하세요. 반짝이네에요. 오늘은 임산부와 아기를 위해 챙겨 먹어야 할 음식을 알아볼 거예요.
임산부에게 좋은 음식, 그리고 어떤 영양소를 챙겨야 하는지 알아보고 섭취하도록해요!
사실 임산부가 입덧을 하거나 하면 몸에 좋다고 해도 먹을 수 있는 음식이 별로 없어요. 그럴 때는 영양제로 대체해야 하는데요. 영양제도 오메가 3 같은 영양제는 속에서 비린내가 나기 때문에 먹기가 힘들어요. 제가 다닌 산부인과 원장님은 어차피 다 챙겨 먹기 힘드니까 먹을 수 있는 것만 먹어도 충분하다고 하셨어요. 그러니 참고해서 드실 수 있는 부분만 챙겨 드셔도 충분하지 않을까 조심스럽게 생각해봅니다.. 너무 무리해서 많이 챙겨 먹는 건 좋지 않아요. ^^
■ 임산부와 태아에게 좋은 영양소
대표적으로 엽산, 유산균, 비타민D, 비타민B, 오메가 3, 단백질, 식이섬유, 칼슘, 철분 등이 있는데요. 음.. 사실 일반인 이랑 크게 차이가 없죠? 그래도 그중 가장 중요하다고 생각하는 영양소가 엽산, 유산균, 비타민D, 단백질, 철분이라고 생각하고요. 엽산이나 철분 같은 경우에는 평소 잘 안챙겨 먹는 영양소다 보니 빼먹는 경우가 많은데 각 지자체의 보건소에서 임산부에게 무료로 나눠줄 정도로 임산부에게는 꼭 필요한 영양소니까 잊으시면 안 돼요.(엽산의 경우 기형을 예방하니 출산 계획이 있는 부부 모두 먹는게 좋아요.) 나머지 영양소는 약국에서 임산부용으로 사드시면 좋아요. 하지만 요즘 영양제가 아무리 좋게 나온다 하더라도 식품을 통해서 자연스럽게 영양을 공급하는 게 가장 좋은 방법인 건 아시죠? 위 영양소들을 어떤 식품으로 공급받을 수 있는지도 알아볼게요.
■ 임산부에게 좋은 음식
1. 바나나 [임산부의 든든한 에너지원]
임산부에게 좋은 음식의 대표주자 바나나입니다. 일단 맛있고요... ^^
달콤한 맛에 비해 저칼로리 음식이라서 먹기에 부담도 없습니다. 칼륨과 섬유소, 칼슘까지 풍부하게 들어있으며 바나나 하나를 먹으면 왠지 든든해지는 포만감까지! 병원에서 임산부에게 가장 많이 이야기하는 게 살이 너무 찌면 자연 분만하기 힘들다. 라는 말인데요. 당 떨어질 때 초콜릿이나 사탕 대신 바나나를 먹는 건 어떨까요? 든든한 에너지가 될 거예요.
2. 미역 [임신/출산 대표 음식]
임산 부하면 사실 바나나보다도 미역이 가장 먼저 떠오르죠? 내가 너를 낳고 미역국을 먹었다.(이건 안 좋은 말인데?)라는 말로 유명한데요. 미역에는 칼슘이 풍부하게 들어가 있어 임산부와 태아의 뼈를 튼튼하게 만들어줘요. 그리고 식물성 섬유 알긴산이 많이 함유돼있어 임산부 변비에도 특효약이에요. 출산 후에도 가장 많이 먹는 음식 중하나에요.
3. 고구마 [노화방지에 면역력까지?!]
겨울이 되면 늘 생각나는 따끈따끈한 군고구마! 맛있는 군고구마는 임산부에게도 좋아요. 다량으로 함유된 베타카로틴은 산화로 인해 세포를 손상시키는 활성산소를 차단하는데 도움이 되고요. (활성산소 차단은 임산부 노화방지에 도움이 돼요.) 고무마에 포함된 황산화제는 심장병이나 암 발병 확률을 낮추고 면역력을 높여주는데 큰 역할을 해준답니다. 또한 고구마에는 다들 아시는 효과! 식이섬유로 인한 소화력 증진 및 다이어트! 든든하게 먹고 살이 덜 찐다면 추후 출산 때도 많은 도움이 될 거예요.
4. 달걀 [태아 두뇌발달에 좋은 달걀]
달걀은 단백질이 풍부합니다. 앞서 언급한 임산부 중요 영상 소인데요. 그 외에도 지방, 콜린, 황산화루테인 등 많은 영양소가 들어있는 게 바로 달걀입니다. 달걀을 완전식품이라고 까지 할 정도로 몸에 좋은 음식이죠. 또한 달걀은 태아 뇌 발달에 중요한 역할을 해요. 똑똑한 아기를 기대하신다면 달걀 꼭 챙겨드셔야겠죠?
5. 소고기와 닭고기 [헬창들이 괜히 먹는 게 아니다!]
소고기와 닭고기는 단백질의 대표 주자들이고 철분도 풍부하게 들어있어요. 때문에 임산부 빈혈이나 쇼크 예방에도 도움이 되고요. 헬스 하시는 분들이 꼭 챙겨 먹는 식품인 만큼 근육 발달에도 도움이 되고요. 물론 살도 다른 고기에 비해 덜 찐답니다. (부위별로 차이는 있음) 소고기의 경우 덜 익혀 먹는 경우가 있는데요. 임산부의 경우 혹시 모를 배탈이나 장염을 예방하기 위해 완전히 익혀서 드시는 게 좋아요.
6. 딸기와 키위 기타 베리류 [상큼한 임산부 건강식품]
새콤달콤한 딸기와 키위, 입덧 완화에도 도움이 되겠죠? 또한 임산부들은 피로를 굉장히 많이 느끼는데요. 딸기와 키위 그리고 베리류들은 비타민들이 엄청나게 많이 들어있어요. 비타민은 피로를 회복시켜주는 중요한 영양소 중 하나입니다. 그리고 딸기와 키위 베리류에는 엽산이 많이 함유되어 있어요. 자연식품으로 엽산을 먹을 수 있는 몇 안 되는 음식이기도 하죠. 엽산은 태아의 기형 예방을 도와주는 중요한 영양소기 때문에 딸기와 키위, 그리고 베리류를 많이 먹어주면 좋겠죠?
오늘은 임산부와 태아에게 필요한 영양소와 먹으면 좋은 음식 중 대표적인 것들에 대해서 알아봤는데요. 그 외 임산부에게 좋은 음식은 등푸른 생선, 견과류, 콩, 우유, 브로콜리, 토마토 등 많은 음식과 음식이 있지만 한 번에 다 다루기가 힘들어 대표 6가지 식품을 중점으로 다뤄봤습니다. 부디 예비 엄마들에게 도움이 되었으면 하네요. 오늘은 이만 적겠습니다.
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